Frutas, quantas calorias tem? Vocês sabem????
Oiiii pessoal !
Você economiza nas frutas com medo de engordar? Não é à toa que a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere consumir no mínimo 5 porções de frutas por dia, aproveite então para variar nas escolhas, ter o hábito de consumi-las e incluir nas refeições. Para uma saúde de ferro é essencial incluir as 5 porções, não mais que isso.
Tenho certeza que muito de vocês nao sabem, quantas calorias tem cada fruta, e sei também que muita gente gostaria de saber, quem faz dieta por conta própria, o ideal é procurar um profissional no assunto para ajuda-los, maaaas enquanto isso lá vai algumas dicas.
MELÃO, MORANGO, MELANCIA, PESSEGO, MAMAO PAPAIA, FIGO, UVA RUBI, KIWI:
GOIABA VERMELHA, MAÇA FUJI, MANGA, CAJU, PERA, MEXERICA, BANANA NANICA, CAQUI:
Opções para incluir nas refeições (Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) 5 porções de frutas:
1/2 mamão papaia
1 fatia de abacaxi
2 fatias de melão
2 ameixas
1/2 manga
OU
7 morangos
2 fatias de melancia
1 laranja
1 pera
Mais frutas:
Banana prata: 1 unidade
Damasco: 3 unidades
Framboesa: 2 punhados
Mexerica; 1 unidade
Abacata: 1/2 unidade
Espero que gostem!
Beijosssss
